Aby prawidłowo funkcjonował, nasz organizm musi się regenerować – a do tego potrzebujemy snu. Ciężki dzień? Wysiłek fizyczny lub intelektualny? Trudne emocje? Wystarczy tylko się wyspać aby o poranku obudzić się z nową energią i pomysłami, prawda? O tym, że życie nie zawsze jest takie proste, wie ponad 40% Polaków – bo aż taka duża grupa deklaruje trwałe lub przejściowe problemy ze snem. Nie możemy zasnąć, śpimy płytko, wybudzamy się, dręczą nas koszmary. W efekcie często mamy łzy w oczach słysząc dźwięk budzika. Z problemami zdrowotnymi warto oczywiście udać się do lekarza, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby samodzielnie wypróbować sprawdzone, naturalne metody wspomagania snu. Oto 4 z nich.
CBD – naturalne ukojenie
CBD, czyli kannabidiol, to związek występujący w konopiach. W przeciwieństwie do pochodzącego z tej samej rośliny THC nie ma on jednak właściwości psychoaktywnych, dlatego jego posiadanie i zażywanie jest całkowicie legalne. Nie ma chyba roku, aby naukowcy nie odkrywali nowych właściwości prozdrowotnych CBD. Okazuje się, że kannabidiol znajduje zastosowanie również w przypadku problemów ze snem.
Kannabidiol obniża poziom kortyzolu we krwi. Nie bez powodu nazywany jest on hormonem stresu – jego nadmiar, zwłaszcza wieczorem, powoduje nadmierne pobudzenie, zdenerwowanie i trudności w zasypianiu. Dodatkowo CBD działa rozluźniająco tak na ciało, jak i na umysł, dlatego poprawia zarówno długość, jak i jakość nocnego wypoczynku.
Najskuteczniejszy jest kannabidiol w postaci oleju, ale zgodnie ze swoimi preferencjami możesz wybrać także herbatki czy susz przeznaczony do palenia lub vapowania a nawet słodycze z CBD. Produkty wysokiej jakości znajdziesz tutaj: https://cristalcbd.pl.
Grzyby funkcjonalne – adaptogeny na dobry sen
Adaptogeny to rośliny oraz grzyby wykazujące specyficzne właściwości: pomagają one ludzkiemu ciału i umysłowi lepiej znosić trudne bodźce (zarówno patogeny, jak i stres). Z tego też powodu adaptogeny widocznie poprawiają jakość snu a efekty ich działania są odczuwalne już po kilku tygodniach regularnego stosowania.
Każdy z grzybów funkcjonalnych ma nieco odmienną specyfikę. Reishi działa uspokajająco i wspomaga regulację rytmu dobowego. Soplówka jeżowata wspiera układ nerwowy i może zmniejszyć objawy lęku, które utrudniają zasypianie. Maitake i cordyceps pomagają regulować poziom energii, co pośrednio wpływa na lepszy rytm dnia i nocy.
Grzyby można przyjmować w formie gotowych suplementów (np. w postaci kapsułek czy ekstraktów) albo też jako proszek dodawany do kawy, kakao czy koktajlu.
Melatonina – hormon snu
Podejmując tematykę naturalnych specyfików na zdrowy sen nie sposób zapomnieć o melatoninie. Jest to hormon produkowany przez szyszynkę – niewielki gruczoł położony w środkowej części mózgu. Melatonina jest wydzielana po zmroku, zgodnie z naszym ewolucyjnym zegarem biologicznym, który mówi nam, że coraz bardziej skąpe oświetlenie oznacza czas na regenerację.
Współczesny styl życia, praca zmianowa, nieregularne godziny snu, wszechobecne niebieskie światło ekranów oraz nadmiar bodźców sprawiają, że wydzielanie melatoniny może ulegać zaburzeniom. Organizm niejako nie wie, że przyszła już pora snu. Z tej też przyczyny warto zadbać o odpowiednią suplementację. Hormon dostępny jest bez recepty w postaci tabletek, syropów a nawet żelek czy gum do żucia. Melatoninę zaleca się stosować okresowo i krótkoterminowo, nie jako stałe wsparcie.
Rodzime zioła – sprzymierzeńcy zdrowego snu
Zanim do Polski dotarły informacje o adaptogenach i o hormonie snu, nasze pra-pra-prababki już znały skuteczne sposoby na ułatwienie zasypiania. Sobie samym i swoim bliskim przyrządzały one napary z powszechnie występujących ziół o właściwościach leczniczych. Co ciekawe, metody te znalazły potwierdzenie we współczesnej nauce i są stosowane do dziś.
Do ziół, jakie warto wypijać przed snem, należą m.in. melisa, lawenda, kozłek lekarski (waleriana) czy rumianek. Można też stosować ich mieszanki w postaci suszu lub gotowych herbatek.
Suplementy są bardzo pomocne i ich stosowanie może znacznie poprawić jakość życia, ale nawet one okażą się bezradne, jeśli nie zadbamy o higienę snu. Warto zadbać przede wszystkim o brak bodźców wzrokowych i dźwiękowych oraz o odpowiednią temperaturę (od 18 do 20°C). Sposobem na zhackowanie mózgu, aby wiedział, że nadchodzi pora snu, jest wypracowanie rytuałów – np. kąpiel, czytanie książki przy herbatce ziołowej, a wszystko to o stałych porach. Na kilka godzin przed planowanym zaśnięciem należy zrezygnować z napojów z kofeiną oraz z korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło.
